Fajčenie v tehotenstve

fajcenie-v-tehotenstve

Fajčenie v tehotenstve je rizikové aj pre vaše dieťa ! Prestať fajčiť je to najlepšie, čo môžete pre svoje bábätko urobiť . Dobrou správou je , že ak ste doteraz neprestali , ešte stále nie je neskoro .


Keď prestanete fajčiť , ešte stále tým pomôžete sebe a svojmu bábätku. Ak už aj bábätko máte, ešte nie je neskoro urobiť niečo pre zdravie vás oboch.


Či už máte chlapčeka alebo dievčatko, prestať fajčiť je to najlepšie, čo pre svoje bábätko môžete urobiť!


Najväčší prínos pre všetkých (vás, bábätko a ostatných) má, ak skoncujete s fajčením pred otehotnením. Ak sa vám to pred otehotnením nepodarilo, najlepšie urobíte, ak prestanete fajčiť na začiatku tehotenstva. Čím skôr prestanete, tým lepšie.

 

Ak prestanete fajčiť pred počatím – aký to bude mať účinok?

 

⦁ plodnosť sa zlepší u mužov aj žien
⦁ účinky pocítite okamžite a vaše tehotenstvo bude zdravšie
⦁ menšie riziko chorôb a komplikácií spojených s tehotenstvom
⦁ nižšia pravdepodobnosť, že vaše bábätko bude mať podváhu.

 

Ak prestanete fajčiť pred otehotnením, vaše bábätko bude mať pri narodení pravdepodobne rovnakú hmotnosť ako bábätko žien, ktoré nikdy nefajčili (s nedostatočnou pôrodnou váhou bábätka sa spája mnoho rizík).

S pokusmi o otehotnenie je ideálne počkať 3-4 mesiace po tom, čo prestanete fajčiť. Tým získate najlepšie možné šance na úspešné tehotenstvo .

 

Ak prestanete fajčiť počas tehotenstva – aký to bude mať účinok?

 

⦁ účinok spojený s tehotenstvom pocítite okamžite
⦁ menšie riziko chorôb a komplikácií spojených s tehotenstvom, napr. krvácanie, mimomaternicové tehotenstvo, tzv. placenta previa a potrat
⦁ ak prestanete fajčiť počas prvých 3-4 mesiacov, znížite riziko nedostatočnej hmotnosti bábätka
⦁ zníži sa riziko, že sa dieťa narodí predčasne alebo mŕtve
⦁ pravdepodobnosť, že bábätko bude trpieť dýchavičnosťou a pískaním pri dýchaní sa výrazne zníži ak prestanete fajčiť, dokonca aj v pokročilom tehotenstve.

Ak prestanete fajčiť, zvýšite tým pravdepodobnosť normálnej váhy bábätka pri narodení, čo znamená nižšie riziko chorôb alebo úmrtia počas prvých týždňov života.

 

Ak prestanete fajčiť po pôrode – aký to bude mať účinok?

 

⦁ nižšie riziko náhleho úmrtia bábätka
⦁ nižšie riziko náhleho úmrtia bábätka hrudníka a záchvatov astmy u vášho bábätka alebo u vašich ostatných detí
⦁ nižšie riziko, že vaše bábätko alebo ostatné deti ochorejú na astmu
⦁ nižšie riziko krátkodobých a dlhodobých účinkov pasívneho fajčenia na zdravie vášho bábätka, ostatných detí a na vaše zdravie
⦁ znížené riziko krátkodobých a dlhodobých účinkov fajčenia na vaše zdravie.

 

Fajčenie v tehotenstve

 

To, že vaše dieťa je ešte bábätko alebo batoľa, neznamená, že je imúnne voči účinkom pasívneho fajčenia. Šance vášho bábätka na zdravý vývoj sa zvýšia hneď, ako prestanete fajčiť.


Prečo prestať fajčiť?

 

Je nám jasné, že s fajčením a snahou prestať idú ruka v ruke pocity viny, úzkosti a stresu. Je nám tiež jasné, že nikotín je veľmi návykový, kvôli čomu môže byť ťažké prestať fajčiť.

Možno sa obávate, ako dokážete prestať, pretože fajčenie je pre vás možno prostriedok ako vypnúť, vypĺňať čas, ako zvládať problémy či náhrada za malé občerstvenie. Možno sa obávate, že odvykanie bude spojené s problémami, ktoré sa nebudú dať vydržať.

Mnohé ženy však pred alebo počas tehotenstva dokážu s fajčením prestať. A mnohým to vydrží do konca života. Aj vy to dokážete.

Tento návod vám pomôže a nasmeruje vás na služby či programy na zanechanie fajčenia , ktoré vám chcú pomôcť prestať fajčiť.

Prestať fajčiť môže mať pre vás veľký prínos – v zmysle peňazí a zdravia. Na ďalších pár stranách presne vysvetlíme, čo tým získate. Prínosy pre vaše zdravie (a zdravie vášho plodu alebo bábätka) budú silnejšie než akékoľvek obavy spojené so skoncovaním s fajčením.


Pravda či lož?


Neexistuje „bezpečné“ množstvo tabakového dymu počas tehotenstva či inokedy. Pravda! A „fajčiť menej cigariet“ nepomáha. Potom vdychujete hlbšie a poťahujete častejšie, aby ste sa dostali do rovnakého nikotínového „raušu“ a udržali si hladinu nikotínu.

Abstinenčné príznaky (ak nejaké máte) obvykle trvajú po celú dobu, kým fajčíte menej cigariet. Fajčenie počas tehotenstva je na Slovensku tou hlavnou príčinou chorôb a úmrtí dojčiat, ktorej sa dá predísť.


Pravda! Toto riziko sa zníži, ak prestanete fajčiť. Fajčenie počas tehotenstva ohrozuje matku. Pravda! Ak fajčíte, je pravdepodobnejšie, že počas tehotenstva a pôrodu budete mať  vážne problémy. Fajčenie počas tehotenstva škodí vám a vášmu bábätku.


Vedeli ste, že…?

 

jednou z príčin náhleho úmrtia bábätiek. Nikdy nefajčite v blízkosti svojho bábätka alebo v miestnosti, v ktorej spí. Ak bývate s fajčiarmi, alebo vo vašej domácnosti sú fajčiari, požiadajte ich, aby fajčili vonku.

Ak prestanete fajčiť, je pravdepodobnejšie, že vaše bábätko bude pri narodení, počas rastu a dokonca aj v dospelosti zdravé.

Teraz je ideálny čas prestať fajčiť, nielen kvôli vám ale aj kvôli vášmu bábätku. To je veľká motivácia.

 

Prestaňte fajčiť pre vlastné zdravie. Ak prestanete hneď:


⦁ znížite riziko život ohrozujúcich chorôb znížite riziko problémov a chorôb spojených s tehotenstvom
⦁ znížite riziko koronárneho ochorenia srdca
⦁ chronickej obštrukčnej choroby pľúc, rakoviny a ďalších chorôb
⦁ zvýšite pravdepodobnosť, že sa vám narodí zdravé bábätko
⦁ skrátite si čas na zotavenie po pôrode


Čím si zvýšite šance, že sa dožijete toho, ako vaše dieťa bude rásť


Ale tým, že prestanete fajčiť, nepomôžete len svojmu zdraviu, ale aj svojmu bábätku. A to je skvelý dôvod prestať!

 


Prestaňte fajčiť kvôli svojmu bábätku a:

 


⦁ znížite zdravotné následky vystavenia tabakovému dymu v maternici
⦁ znížite riziko, že sa dieťa narodí mŕtve, že náhle umrie
⦁ že kvôli poškodeným pľúcam počas vývoja bude mať problémy s pľúcami
⦁ že bude mať astmu , pískanie a infekcie hrudníka
⦁ že bude mať rázštep pery a podnebia
⦁ obmedzíte predčasný vznik srdcovo-cievneho poškodenia,
⦁ znížite riziko , že vaše bábätko bude neskôr trpieť ochorením srdca
⦁ znížite vystavenie pasívnemu fajčeniu po narodení bábätka

 

Fajčenie v tehotenstve a jeho riziká

 


Prečo nízka váha pri pôrode škodí môjmu bábätku?


Nedostatočná hmotnosť alebo rast bábätka v maternici môže viesť k predčasnému pôrodu ako aj pomalšiemu rastu v dojčenskom veku.

Mať malé bábätko neznamená, že sa vám bude rodiť ľahšie alebo s menšími bolesťami. Predčasne narodené bábätko má nedostatočne vyvinutý imunitný systém a má vyššie riziko infekcií, napríklad infekcií hrudníka a zápalu spojiviek.

 

Predčasne narodené bábätko potrebuje zvláštnu starostlivosť a:


⦁ ťažko si udrží telesnú teplotu
⦁ môže mať viac zdravotných problémov ako dojča a počas rastu.

 

Čo s tým má spoločné fajčenie?


Fajčenie počas tehotenstva škodí vám a vášmu bábätku.


⦁ Môže sa to odraziť aj na vašej chuti do jedla
⦁ Možno budete menej jesť, kvôli čomu bude mať bábätko menej jedla a živín
⦁ A potom nebude dobre rásť.
⦁ Cigaretový dym a všetky chemikálie v ňom sa dostávajú do vášho krvného obehu
⦁ Zužuje vaše cievy aj cievy vášho bábätka, čo znižuje prísun kyslíka.
⦁ Menší objem kyslíka a menšie množstvo jedla a živín sa týkajú aj vášho bábätka.
⦁ bábätku sa nebude dobre dýchať, bude rásť a pohybovať dymu škodí vášmu bábätku v maternici
⦁ môže mať za následok nízku pôrodnú hmotnosť.

 

Mýty a pravda počas fajčenia v tehotenstve

 

Otázky a odpovede:


Otázka: Moja mama fajčila počas štyroch tehotenstiev a všetci sme v pohode. Nechápem, prečo by mi to malo ublížiť.

Odpoveď: Povedzme si to rovno – pravdepodobnosť, že vy alebo vaše bábätko bude mať zdravotné problémy sa výrazne zníži, ak prestanete fajčiť. To, že vy, vaša mama alebo kamarátky v minulosti počas tehotenstva fajčili a negatívnym následkom sa vyhli, ešte neznamená, že aj vy budete mať také šťastie. Fajčenie zvyšuje riziko, že vaše bábätko bude mať zdravotné problémy počas vášho tehotenstva, či neskôr počas dojčenia a detstva.

 

Otázka: Fajčím menej cigariet. To je dobré, nie?


Odpoveď: „Zníženie počtu vyfajčených cigariet“ nepomáha Z výskumov to vyplýva už aspoň 15 rokov. Neznižuje sa tým riziko nízkej pôrodnej hmotnosti bábätka ani to nemá zásadný vplyv na tehotenstvo alebo zdravie bábätka. Ak fajčíte menej cigariet, tak už viete, že prestať fajčiť je dôležité avšak vám môžu poradiť, ako prestať úplne.

 


Čo získate tým, že prestanete fajčiť?

 


Okrem vášho vlastného zdravia a zdravia vášho bábätka je mnoho ďalších dôvodov prečo prestať fajčiť, keď ste tehotná. Napadlo vám, koľko peňazí by ste mohli ušetriť, keby ste nefajčili? Alebo aké účinky má fajčenie na vašu pleť, zuby a dych?

 


Ako budete vyzerať?

 


Kvôli tomuto zlozvyku vám starne pleť!

 

Vedeli ste, že fajčiari môžu mať toľko vrások ako nefajčiari, ktorí sú o 20 rokov starší?

 

Ak prestanete fajčiť:


⦁ zlepší sa vám pleť
⦁ ľahšie zabránite predčasným vráskam
⦁ pomôže vám to k belším a čistejším zubom a sviežejšiemu dychu
⦁ získate sebavedomie a budete mať zo seba lepší pocit!

 

Nezdá sa vám to dosť?

 


Vedeli ste, že ak skoncujete s fajčením:


⦁ naberiete znovu dych a už nebudete vkuse dychčať
⦁ zbavíte sa dymu, ktorý sa vám drží na oblečení a vo vlasoch
⦁ eliminujete nebezpečenstvo pasívneho fajčenia pre vás, vašu rodinu a kamarátov
⦁ nebudete závislá – koniec chuti na cigaretu
⦁ znížite pravdepodobnosť, že z vašich detí vyrastú fajčiari
⦁ rozžiarite si domov – koniec špinavému a páchnucemu nábytku a popolníkom!

 

fajcenie-pocas-tehotenstva

Ak prestanete fajčiť hneď, aký to bude mať vplyv na detstvo vášho bábätka?

Vystavenie dieťaťa pasívnemu fajčeniu sa zníži. Riziko, že vaše dieťa bude neskôr fajčiť, sa zníži.


Odhaduje sa, že keby každý rodič, ktorý fajčí, s tým hneď prestal, počet hospitalizovaných detí do 5 rokov by sa každoročne znížil o 17 000.

To je ďalší z mnohých dôvodov, prečo prestať fajčiť.


Pamätajte si:

⦁ ak prestanete fajčiť pred alebo počas tehotenstva, pomôžete tým sebe (budete mať menej chorôb spojených s tehotenstvom) aj svojmu nenarodenému bábätku
⦁ nikdy nie je neskoro prestať – zanechanie fajčenia kedykoľvek prospeje vám aj vášmu bábätku a je to oveľa lepšie než neprestať vôbec
⦁ prestať je to najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje zdravie a zdravie svojho bábätka.


Je dôležité si uvedomiť, že fajčiť menej nepomáha. Neznižuje sa tým riziko nízkej pôrodnej hmotnosti bábätka ani tým príliš nepomôžete sebe počas tehotenstva či zdraviu svojho bábätka.

Je menej pravdepodobné, že bábätko budú musieť prijať do nemocnice alebo že bude mať chronické zdravotné problémy, napr. astmu alebo iné problémy s dýchaním.“


Prestať fajčiť môže mať mnohé výhody – v zmysle peňazí aj zdravia.


Prestaňte fajčiť a účinky sa začnú dostavovať okamžite:

*Tieto pozitívne výsledky sa samozrejme týkajú aj vášho zdravia aj zdravia vášho bábätka


20 minút: váš krvný tlak a tep sa vrátia do normálu; zlepší sa vám krvný obeh – najmä v rukách a chodidlách (vďaka čomu budú teplejšie)

1 hodina: riziko komplikácií počas tehotenstva sa už znížilo

8 hodín: hladiny nikotínu a oxidu uhoľnatého sa znížili o polovicu; hladina nikotínu u vášho dieťaťa sa znížila; zlepšil sa krvný obeh*; hladina kyslíka sa vrátila do normálu

1 deň: zlepšuje sa vám funkcia pľúc, pľúca sa začínajú zbavovať pozostatkov po fajčení*; v tele už nemáte žiadny oxid uhoľnatý

2 dni: v tele už nemáte žiadny nikotín*; zlepšili sa vám chuťové a čuchové vnemy; pasívne fajčenie už neovplyvňuje rast vášho bábätka

3 dni: máte viac energie*; s uvoľňovaním priedušiek sa vám ľahšie dýcha

2 týždne: ľahšie sa vám vykonávajú denné aktivity ; abstinenčné príznaky (ak nejaké máte) sa začínajú zmierňovať

1 mesiac: abstinenčné príznaky už nepociťujete, resp. ste ich vôbec nemali*; ste na tom čoraz lepšie s dýchaním, energiou a krvným obehom*; asi sa cítite zdravšia

6 mesiacov: kašeľ, pískanie a problémy s dýchaním ustupujú a funkcia vašich pľúc sa zlepšuje o 5-10 %; riziko infarktu, rakoviny a iných chorôb spojených s fajčením začína klesať

 

Ako pasívne fajčenie škodí vášmu bábätku

 


K pasívnemu fajčeniu dochádza pri vdychovaní zmesi tabakového dymu vydýchnutého inými ľuďmi (dym vdýchnutý a následne vydýchnutý fajčiarom) a dymu, ktorý sa uvoľňuje zo zapálenej cigarety. Spoločne sa označujú ako sekundárny dym.


Pasívne fajčenie zvyšuje riziko:

 

⦁ vzniku rakoviny pľúc
⦁ vzniku ischemickej choroby srdca (významnej príčiny infarktov)
⦁ akútneho koronárneho ochorenia srdca
⦁ chronických problémov s dýchaním vrátane astmy, alergií, zápalu ..
⦁ infarktov u ľudí s chorobami srdca

 

Pre deti je pasívne fajčenie rizikovejšie ako pre dospelých.


Pasívne fajčenie je príčinou, alebo významne súvisí s:


⦁ infekciami pľúc a zníženou funkciou pľúc (vrátane kašľa a pískania pri dýchaní)
⦁ infekciami dolných dýchacích ciest u dojčiat
⦁ zvýšeným rizikom zápalu pľúc a priedušiek
⦁ zvýšeným rizikom záchvatov astmy, kašľa a prechladnutia
⦁ vznikom astmy a s tým súvisiacich hospitalizácií
⦁ ochorením stredného ucha
⦁ zvýšeným rizikom syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).

 

Všeobecne platí, že čím viac ľudí v domácnosti fajčí, tým je vyššie riziko poškodenia zdravia dojčiat a detí.


Vedeli ste, že…?


Autá a domácnosti sú uzavreté priestory, v ktorých sa dym koncentruje. Zistilo sa, že množstvo dymu vdýchnutého počas pasívneho fajčenia v autách je podobné alebo vyššie než v baroch pred prijatím zákonov o zákaze fajčenia.


Otázka: Prečo sú bábätká a deti také citlivé na účinky pasívneho fajčenia?


Odpoveď: Bábätká a deti nemajú ešte naplno vyvinutý imunitný systém, ich orgány sa vyvíjajú a majú zrýchlené dýchanie. To znamená, že sú viac vystavené riziku spojenému s toxínmi v dyme.


Bez dymu


Prestať fajčiť a obmedziť pasívne fajčenie je to najlepšie, čo môžete pre seba a svoje bábätko urobiť. Znamená to, že ak bývate s niekým, kto fajčí, alebo ak pravidelne trávite čas v zadymenej domácnosti či aute, nevyhnete sa zmenám.

Otvorenie okna alebo vyvetranie dymu vás alebo iných ľudí neuchráni pred poškodením zdravia z pasívneho fajčenia. Jediným spôsobom, ako pred pasívnym fajčením ochrániť seba a druhých, najmä bábätká a deti, je zmeniť svoju domácnosť a auto na miesta bez dymu.

Pasívne fajčenie zabíja. Zároveň by ste však nikdy nemali bábätko alebo malé dieťa nechať samé, ak si pôjdete von zapáliť. Ak vy, váš partner, príbuzní alebo kamaráti nedokážete prestať fajčiť, určite budete aspoň chcieť, aby vaša domácnosť a auto boli miestami bez dymu.


Vedeli ste, že…?


Pasívne fajčenie má negatívny vplyv na bábätko v maternici. Toxíny z dymu sa môžu dostať do krvného obehu bábätka.

.
Ak ste počas tehotenstva vystavená pasívnemu fajčeniu, znamená to:

 

⦁ zvýšené riziko spontánneho potratu a toho, že sa dieťa narodí mŕtve
⦁ riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti bábätka.


Fajčenie alebo pasívne fajčenie počas tehotenstva poškodzuje vaše zdravie a zdravie vášho bábätka. Účinky na bábätko pretrvávajú počas celého dojčenia, detstva až do dospelosti.


Dobrou správou je, že poruke je mnoho podpory,najmä takej, ktorej cieľom je pomôcť ženám prestať fajčiť a znovu nezačať pred, počas a po tehotenstve. Preto ak uvažujete o bábätku, ste tehotná alebo už bábätko máte, pomoc existuje. K dispozícii je aj pomoc pre malé skupiny, ak chcete prestať fajčiť spolu s partnerom alebo kamarátkou


Vedeli ste, že…?


Váš všeobecný lekár, pôrodná asistentka alebo zdravotná sestra vám ochotne poradí a poskytne informácie o dostupnej špecializovanej pomoci pre zanechanie fajčenia a najlepšej možnosti pre vás. Dokážu sa s vami porozprávať o akýchkoľvek vašich obavách súvisiacich s fajčením a pokusom prestať fajčiť.

Vedia, že najväčšiu šancu prestať budete mať, ak vám pomôže špecializovaná služba. Akýkoľvek spôsob si zvolíte, z výskumov vyplýva, že s väčšou podporou stúpajú aj vaše šance prestať fajčiť už navždy.


Kde nájsť pomoc a podporu


Prestať fajčiť môže byť ťažké, aj keď to myslíte vážne a viete, že je to to najlepšie pre vaše tehotenstvo a bábätko. Pocity viny vám to neuľahčia, ale podpora správneho programu na odvykanie určite áno.


Najlepšie rady


Predpokladom odvyknutia môže byť aj určitý plán. Pouvažujte nad týmito krokmi:

Skôr, než prestanete fajčiť, píšte si týždeň denník – Poznačte si každú vyfajčenú cigaretu – kedy, pri akej činnosti, s kým ste boli, ako ste sa cítili, ako veľmi vám chutila, ako veľmi ste ju potrebovali a aké ste z nej mali pocity. Keď bude najťažšie nezapáliť si, pohľad do denníka vám pomôže uvedomiť si potenciálne nebezpečenstvo. Naplánujte si, ako tieto stavy budete zvládať.

Stanovte si dátum, od ktorého prestanete fajčiť – pomôže vám to duševne sa pripraviť na odvykanie.

Zmeňte svoje zvyky – Možno by ste nemuseli chodiť do obchodov, kde si obvykle kupujete cigarety, alebo ak si obvykle zapálite na autobusovej zastávke, radšej sa prejdite.

Začnite odznova – Skôr než si stanovíte dátum, ku ktorému prestanete fajčiť, objednajte sa k svojmu zubárovi (počas tehotenstva a rok po narodení bábätka je táto služba zadarmo). Čistite si zuby a ďasná dvakrát denne zubnou pastou s obsahom fluoridov 1500 ppm. Ak je vám počas tehotenstva nevoľno, nečistite si zuby okamžite po vracaní – namiesto toho si ústa vypláchnite ústnou vodou s fluoridom a bez alkoholu. To môže pomôcť pri prevencii zubnej erózie.

 

Choďte do toho spoločne . Všetko môže byť inak, ak sa do odvykania od fajčenia pustíte spolu s kamarátkou alebo partnerom.

 

Nezabúdajte, že fyzická túžba po cigarete pominie – Nutkanie zapáliť si trvá pár minút, skúste vtedy zhlboka dýchať, podobne ako pri fajčení, až kým ten pocit nezačne ustupovať.

 

Nájdite si náhradu – Snažte sa nájsť si zdravú alternatívu, napr. žuvačku bez cukru.

 

Myslite pozitívne – Je dobré spísať si zoznam dôvodov prečo chcete prestať fajčiť a dať ho na viditeľné miesto.

 

Robte niečo iné – Nájdite si koníček alebo činnosť, pri ktorej sa ťažko fajčí, napr. pletenie alebo plávanie, alebo činnosť na mieste, kde fajčiť nemôžete, napr. v miestnej knižnici. Zistíte, že prestať fajčiť má aj ďalší prínos, pričom motivácia a potešenie z toho, že sa venujete niečomu novému a zaujímavému, vám pomôžu zabudnúť na odvykanie. Kvôli zákazu fajčenia na verejných uzavretých miestach je aj tak menej miest, kde si môžete zapáliť.

 

Sledujte, ako vám budú pribúdať peniaze – Veľkým prínosom odvyknutia od fajčenia je aj plnšia peňaženka. V kalendári zaškrtnite každý deň bez cigarety a poznačte si, koľko ste ušetrili vďaka tomu, že nefajčíte. Alebo by ste si ušetrené peniaze mohli odložiť. Spíšte si zoznam vecí, ktoré by ste rada kúpila sebe alebo svojmu bábätku, a vypočítajte si, koľko balíčkov cigariet každá vec „stojí“.

 


Odmeňte sa – Naplánujte si oslavu každý mesiac na výročie dňa, kedy ste prestali fajčiť.

 


Prečo fajčíte počas tehotenstva ?


Ak si budete zapisovať kedy máte potrebu si zapáliť, čo vtedy robíte a ako sa cítite, pomôže vám to zistiť, aký typ fajčiarky ste a prečo fajčíte.

Možno na to ľahšie prídete, ak si budete viesť denník fajčiara.

 

Dôvody fajčenia sú obvykle tieto:

a) chemická závislosť
b) zvyk
c) duševná podpora/psychologická závislosť

 


Neznamená to, že fajčiara možno jednoznačne zaradiť do jednej z týchto kategórií. Možno pre vás platí „z každého rožku trošku“, je však možné, že jedna z kategórií sa na vás hodí lepšie než ostatné.

Keď pochopíte dôvody prečo fajčíte, môže vám to pomôcť vyhnúť sa problémom, ku ktorým pri odvykaní od fajčenia môže dôjsť.

 

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

− 3 = 3